z hantlami

[...] 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 47.5 kg x 10 (+ 2.5 kg) Upright rows 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 (+ 2.5 kg / - 2 powt) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 11 kg x 10 (+ 2 kg) 11 kg x 10 13 kg x 10 (+ 2 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 [...]

[...] Wykonałem taki oto zestaw ćwiczeń: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac- 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. Uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu z zatrzymaniem sekundowym 3s 15powt 6. Wspiecia na [...]

[...] szkole + jabłko zjadłem jeszcze ale to juz zaliczam jako drugie ;))) Plan treningowy: 1.Pompki z nogami wyżej 12/10/10/10 2.pompki klasyczne 10/10/9/10 3. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10 4. pompki w podporze tylem 10/10/10 5.brzuszki 20/20/20 6.plank 30/30/30 Korytko: 1. 3 kanapki z szynką i ogóraskiem 2. Jabłuszko 3. grochówka (w [...]

[...] ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. Trening: High Pull 6x6 Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8 Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu [...]

[...] ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. Trening: High Pull 6x6 Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8 Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: [...]

[...] żeby jechać więc trzeba się zayebiście przygotować :) Przysiad 50 x 12, 52 x 10, 54 x 10, 54 x 8 MCNPN 40 x 10 x 2, 42 x 10 Wiosło sztangą 40 x 12, 42 x 12 x 3 WL hantlami (dzisiaj zamiast sztangi płasko) 20 x 12, 20 x 10 x 2, 20 x 8 OHP 30 x 10, 30 x 8 x 3 Prostowanie z hantlą w opadzie 6 x 10 x 4 Uginanie biceps łamany gryf + 10 x [...]

[...] mam czasu. Trenuję już tak z 4 lata pod rząd i przyzwyczaiłem się. Nie wiem czy to dobry wynik, ale np. na klatkę wyciskam w ostatniej serii 120/5kg x2 a biceps robię np. hantlami 22.5kg po poprzednim podciąganiu się z 25kg obciążeniem. Siłowo wydaje mi się, że jest OK. Dlaczego jem w ten sposób? Ponieważ wydawało mi się, że jedzenie bardziej [...]

[...] o 8, poźniej 9;30 zaczynam trening(piję woda oraz bcaa wymieszane z nią podczas treningu). Na początku zawsze się rozgrzewam, pozniej 10 minut na bieżni i zaczynam trochę hantlami, unoszenie przedramion na wyciągu dolnym, prostowanie na wyciągu itp Godzinę po treningu zjadam posiłek jest to przewaznie banan lub truskawki twaróg wymieszany z [...]

[...] do brody leżąc (tylny akton naramiennych) 15x5 bloczek ciężaru/15x4 bloczek ciężaru/15x3 bloczek ciezaru 5. Unoszenie przednio boczne 15/15/15x5kg KAPTURY 5a. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x30 kg BRZUCH 6. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 20/20/20 7. Unoszenie tułowia leżąc 30/30/30/30 Klatka piersiowa 8. Wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] powodują naturalny "boost" hormonalny, usuwają zmęczenie i poprawiają samopoczucie. Także śmiało mozna właczac sesje w domu, a jeżeli boisz się ze sztangą rób hantlami np rwania jednorącz- tu naprawde nie ma prawa nic się stać. Oczywiście jezeli jest ochota na ciężary. Ja mam częste okresy w roku gdzie sztangi nie dotykam i myślę [...]

[...] MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na brzuch nie rób żadnych A6W i innych pierdół tylko np. unoszenie kolan do brzucha. Musisz miec silny brzuch, cwicz go 1-2 razy w tyg. Na pośladki rób wykroki w Twoim przypadku lepiej hantlami. Trochę się rozpisałem, ale chciałem Ci po prostu pomóc, bo sam miałem(jeszcze trochę mam) z tym duży problem ;-]

[...] Cieszy mnie przyrost siły w wyciskaniu. Pomimo niewyspania pokusiłem się o spróbowanie. W barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo. Dieta Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz [...]

[...] całościową. Ta kontuzjowana noga dość wyraźnie rzucała się w oczy i powinno mieć to odzwierciedlenie w notach sędziowskich. Poza tym Branch może i ćwiczy jak dzik, rzuca hantlami i drze się jak poparzony na filmikach, ale naprawdę ma pewne mankamenty sylwetki. Wspomnę chociażby o ramionach- dość krótkich i pozbawionych szczegółów, [...]

[...] / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 12x38 / 12x38 / 10x44 / 10x44 12x40 / 12x40 / 10x46 / 10x46 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18 12x17 / 12x17 / 10x19 / 10x19 12x18 / 12x18 / 10x20 / 10x20 3a. Ściąganie wyciągu [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

[...] znać Rozpiętki - mega czucie, krótkie przerwy; muszę ogarnąć ten nadgarstek, bo zaczyna mnie martwić - bolał zarówno podczas rozpiętek, jak i przy dociskaniu supinacji na wl hantlami Wycisk hantli siedząc - nie śmiejcie się z ciężaru %-), powoli będę dokładał; jedenastki zdecydowanie za lekkie, nadrobiłem półminutowymi przerwami wypoczynkowymi [...]

[...] kg x 8 60 kg x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 Młotki na skosie dodatnim 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 Kółko + Wznosy nóg leżąc + Side plank 12 + 12 + 65s 12 + [...]

[...] 150 więcej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]